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把想法當作現實，然後緊緊抓住這個現實來反應。確認偏誤下頭腦會想證明自己是對的，然後會像一輛陷在泥沼𥚃的車，在發動時越陷越深。⁣    
這樣你不是和自己或別人相處，而是與這些從未被質疑過的念頭相處，就像那輛不會把你載回柏林美好的湖的Jeep。因此，與人和環境的關係是分離的。     
     
作者提出了轉念作業(The Work)，也就是審視自身想法的過程。     
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拿出紙和筆，一邊問問題，一邊記下心𥚃的答案:⁣     
– 這是真的嗎？⁣(沒有理由一下子相信想法與現實相附，它們都是背後別有企圖的估算)     
– 我是否100%確認這是真實？     
– 如果我抱持著這個念頭，我會如何行動？⁣     
– 如果我沒有了這念頭（假設自己想不到這念頭），我又會如何行動？⁣     
– 把這想法倒轉三次，有了三個念頭的variations。這些variations 與自己原本的念頭相比，是否同樣地真實，怎至更真實？⁣     
     
反轉念頭就像讓車不斷前後前後動，好讓它退離泥淖。     
     
做這個練習時需要紙和筆：留意自己是否心煩意亂/不高興，然後留意在腦海𥚃竄過的念頭；如果不是念頭，而是感受，就讓感受發聲。⁣     
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例如，念頭是「我必須得到畫畫老師認可。」     
    
A1：對，我需要他欣賞我在做的事。     
    
A2：不能，雖然我仍然覺得他的認可很重要。    
     
A3：在他面前總是緊張，因為無法確實知道怎樣做才能得到他的認可。他褒獎我時我會很開心，整個人輕飄飄的，但當我無法從他身上得到注意時，則會覺得很無力，而且以別人認同為中心的行動會令我很煎熬，好大壓力，漸漸不想去上畫畫課了，也會討厭自己把自己放進那樣的境況𥚃。     
    
A4：我會更享受畫畫，讓研究顏色光影構圖時有新發現的喜悅與畫畫時的寧靜感穿透自己。我也會想多畫，把作品放上deviant art等平台分享給志同道合的人。     
    
A5： 「我不需要得到畫畫老師的認可。（這個說法是否同樣真實，甚至更真實？）」     
老師也是人，他有自己的偏好。我很尊敬他，也想繼續跟他學習。但最終我不是為他而學，而是自己想學而學。有他的認可會令我覺得被看見與肯定，但首先我有看見與肯定自己嗎？他的認可是錦上添花，我對自己的肯定是根本。     
     
「我需要得到我的認可。」     
對。我從小就喜歡畫畫，那是我cool down及channel 自己的方式。而且在討論名畫時每每害怕自己說出不得體的畫，所以透視法、黃金比例、光影學的理論放上去分析也令我很大壓力。如果我認可自己，對著不喜歡的畫作就可以更直接地說不喜歡，或許亦能令我更了解自己，有助建立自己的風格。     
     
「我需要認可我老師。」     
這個也（很奇怪地）是真實的。有時我會把老師看得太高，當他說了些我不同意的話，或者看到他為了討我們歡心而說了不好笑的笑話（對，老師也想得到同學認可呢），我會有點失望，有種「啊他也不過是凡人」的感覺。但老師的確是凡人，只是對於同樣習畫的人而言有許多可從他身上的技藝，而當他冷靜下來時的果斷和自我認同也是很棒的。所以，下次他再說爛笑話，我會跟他說，「哎，好爛呀。」     
     
我相信閱讀也是個付出與收穫成正比的活動，看別人轉念的案例也會找到借鏡的地方（例如情侶/朋友關係之間的不和），但主動做上來會更好。本書提出的小練習，例如   
插嘴練習（留意你打斷別人的話的時候，仔細留意，不要停止插話，然後默默地對自己說：「我不讓你說完，因為⋯⋯」⁣  ）   
   
終極的認可給予者⁣練習（想出一個人，他的認可對你很重要的。自問你想要那個人怎麼說你？寫下能夠表達你所追尋的認可的字句。⁣  問自己，你同意這些人對你說的話嗎？如果不完全認同：為了得到妳的認可，妳可以做什麼？⁣  ）   

 最深刻的三句句子：⁣    
✦一個人最親密的關係，是與自身想法的關係。如何與自己的想法相處，決定了一個人生活中的一切，包括與他人相處的模式。（所以如不懂質疑念頭，我就沒有真正與自己或別人在相處）⁣    
    
✦沒有開放的頭腦，就不可能有開放的心。⁣    
    
✦當你心𥚃想著「不」卻說「好」的時候，你欺騙了他，也欺騙了自己，你是為了得到你希望他給你的東西而說謊。⁣    
 
//事實上，你永遠無法以這種方式（為了追求別人認同而過的生活）真正得到他們的愛。你努力變成某個不是你的人，然後當他們對你說「我愛你」時，你無法相信，因為他們愛上的是面具；他們愛的那個人根本不存在，那是你裝出來的。尋求他人的愛很難，也很致命，在追尋的過程中，你失去了真誠的事物。當我們努力想得到自己已經擁有的愛時，就為自己建造了一座監牢。⁣//     
     
第一次book review 比較長，因為𥚃頭的方法都是種子。假以時日練習，這些種子就會以你的模樣開花。⁣     
希望能愈寫愈簡潔啦！     
     
#在閱讀扎記#書評#文字工作#心靈#讀書

（2022年1月13日）